エアロバイクなスロージョギング ≪ためしてガッテン≫

2009年09月30日

有酸素運動を止めてからわずか5日たらずで毛細血管の機能が低下する

本日は運動強度75%の20分脈拍設定トレーニングをしました。
(127拍/分を目標脈拍値)

エアロバイク マグネットバイク

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  前回のブログで毛細血管が周囲の組織と浸透圧でエネルギーと酸素をやり取りをしていると述べましたが、

これはもちろん『活性化している毛細血管』で、最近の研究によると有酸素運動を止めてからわずか5日

たらずでこの毛細血管の機能が低下する
とのレポートがあるそうです。

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2009年09月29日

浸透圧

  本日は運動強度60%で101拍/分の脈拍値をターゲットとする20分脈拍設定トレーニングを行いました。

2009.9.29.jpg

D2009.9.29.jpg

 さて、毛細血管は髪の毛よりも細い血管で、動脈や静脈は筋肉が何層にも重なってできてますが毛細血管は内皮細胞の一層のみで構成されています。
 
 その中を血液がゆっくり流れ、この内皮細胞の一層の壁を介して酸素・二酸化炭素・白血球などさまざまの物質を周囲の組織とやりとりしています。このやりとりは生体の【浸透圧】のメカニズムで行っております。

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posted by earomama at 20:42| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2009年09月28日

毛細血管網の生長圧力

 本日は運動強度75%の20分脈拍設定トレーニングを行いました。
つまり、127拍/分を目標脈拍数とするトレーニングです。

2009.9.28.jpg

D2009.9.28.jpg

 青線のペダル負荷値が5分の山と15分の谷とでかなり差があります。これは明らかに私にとって乳酸閾値ペースのトレーニングではありません。
 
 ところで、運動習慣のない人は体の中にほ、とんど使われていない毛細血管が多く存在しているそうです。それらの眠っている毛細血管を再び活性化し、さらに新しい毛細血管を縦横無尽に行きかうように生長させるには≪乳酸閾値ペースの運動強度≫が適している。
 
 前々回のブログであまり運動強度の高いトレーニングは、筋肉内の毛細血管網に対して有効な働きかけはなく、早い血流は抵抗の少ない太い血管に専ら流れてしまうと指摘しました。
 
 個人差はあるでしょうが110拍/分程度の乳酸閾値ペースの低負荷のトレーニングが、穏やかに毛細血管網によりじわりじわりと筋肉の隅々までエネルギーと酸素を送り込む。

 この≪乳酸閾値ペースの低強度の運動≫こそが、【毛細血管網の生長圧力】となる。

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